[...] Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do odżywek : 1kg carbo, 900g białka serwatkowego z aminokwasami, Kolagen, Omega 3 i Vitaminy z Olimpu te co mają to kolorowe logo :). I ile stosować tą dietę na masę ile mam przytyć.Co mam potem zrobić po masie? Redukcję? Tylko nie wiem jak czy jak skończę to dięte na masę to zrobić sobie nową i zacząć jakieś [...]
[...] staram sie unikać tłuszczy No i mam prośbe do ludzi obeznanych w temacie jak moge poprawić odżywianie, żeby pozbyć się tych problemów, ale mieć dobrą regeneracje? ile posiłków powinienem jadać? ile jeść białka i błonnika, tłuszczy? czy odżywki typu gainer moge zastąpić jakimś posiłkiem czy to działa tak samo jak dodatkowy posiłek [...]
[...] od czasu do czasu Odżywianie: glownie w fast foodach :S Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile beda potrzebne Stosowane wcześniej diety: żadna...
[...] w takim razie zaczac ja jesc? 2. Moje drógie pytanie dotyczy osłony do metki, która polecacie? najcześciej wymieniacie essentiale forte i sylimarol ale nikt nie pisze ile tego brać, 1 tabletke do każdej tabsy mety? Wiem że powinienem zastosować dietę i odżywki zamiast brać sterydy ale zależy mi na szybszym efekcie. Pozdrawiam i z góry [...]
[...] : brak Stosowane wcześniej diety : trochę tego było, poczynając od tych mega głupich do bardziej rozsądnych :-P W chwili obecnej moim największym problemem jest ustalenie ile jeść. Przeczytałam większość polecanych przez Was lektur forumowych i mam mętlik w głowie. Rozumiem jak komponować posiłki, co jeść a czego nie. Problemem jest dla mnie [...]
Witam. Tak jak w tytule tematu, trenuję trójbój. Ułożyłem dietę tak, abym nie tył zbytnio ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 [...]
[...] 67%CM i trzy główne serie na 70%. W planach było progresowanie obciążenia średnio o 1 kg tygodniowo - okazało się, że ledwo co skończyłem trening taki byłem wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń do sześciu w trzech głównych seriach. Progresowanie z KG jest raczej na [...]
[...] miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po [...]
[...] treningiem SC3x2 TSe x2 // Przed snem SC3 x2 Zależy mi na osiągnięciu dobrej masy nawet kosztem jej ilości i czasu. Moje pytania: 1. Czy brać carbo po treningu ? jak tak to ile ? 2. Czy zmniejszona dawka bcaa jest do zaakceptowania? 3. Czy no-cre-x3 jest wskazane w dni nietreningowe? 4. Pije mutanta z mlekiem a czy to się nie gryzie z no-cre- [...]
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)
[...] neurlogiczne ? (typu ucisk na nerwy itd) 6. jakie dotychczas stosowałes metody rehabilitacji i czy były one skuteczne ? 7. wystąpiło u kogoś "cofnięcie" kręgozmyku ? 8. ile masz lat ? moja ankieta 1. od 2 tygodni 2. lekki ból w okolicach odcinka lędzwiowego, zrobiono mi rtg przyokazji innych zdjęc. 3. przemieszczenie trzonu kręgu L5 do [...]
[...] taką informację "Białko po treningu wytrzymałościowym powinno być spożywane w ilości od 10 do 20 g." Czyli jak rozumiem to aby spełnić te wymagania należy sprawdzić ile białka ma jedna porcja odżywki? Czyli na przykładzie Whey Protein zalecana 1 porcja 30g zawiera - 21g białka czyli tyle ile powinno być. Wiele stron podaje inaczej jeśli [...]
Wiek 24 Waga 71 Wzrost 182 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni ( cwicze od czasu do czasu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
[...] na to wszystko gino?Nie powiększy się? Jak skończę 18 planuję wyciąć to g**** chirurgicznie, bo męczę się z tym odkąd pamiętam. Teraz pojawia się problem diety, ponieważ o ile potrafię się zmotywować i nie jeść słodyczy, jeść mniej, mało, w miarę regularnie, to nie potrafię ułożyć jakiejś diety, której konsekwentnie bym przestrzegał (obiady jem [...]
[...] więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem bez odżywek z [...]
[...] powrócił do Oktagonu we wrześniu po sześciu latach nieobecności na długo oczekiwany rewanż z byłym mistrzem wagi półśredniej Robbiem Lawlerem. Choć przegrał walkę, to z pewnością dał z siebie wszystko. Oczywiście, walka z kimś takim jak Kevin Holland to zupełnie inna bajka, niezależnie od tego, ile walk w tym roku nie udało mu się wygrać.
[...] klasy maturalnej - mega dużo obowiązków, stres praktycznie codziennie (jestem osobą słabo radzącą sobie ze stresem), mniej czasu na ćwiczenia. W efekcie tego przytyłam tyle ile schudłam, straciłam miesiączkę na 7 miesięcy - teraz jest regularna. Wiadomo, psychicznie się 'troszkę' załamałam, ale potrafię walczyć! Obecnie jestem mądrzejsza, znam [...]
[...] niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać komplet, czyli zupa, drugie danie, I brać produkty mięsne, np.: schab/kotlety? Jeśli chodzi o tłuszcz: Omegę (jaką/ile razy dziennie)? Około 17-18: Może, „Paczka białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek" ?:) Co o tej porze mogę jeszcze zjeść. Na wieczór: Produkty [...]
Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]
Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]
Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
